도서<내면소통> 몇백자로 표현 한다는 것은 저자에 대한 예의가 아니다.
삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련.
<회복탄력성> 김주환 교수가 최신 뇌과학과 명상으로 안내하는 모든 두려움으로부터 완전히 자유로워는 법.
한 글자도,한 문장도 놓칠 수 없다.
서문
마음근력의 핵심은 모든 두려움에서 완전히 벗어나는 것이다.
몸과 마음의 모든 병은 두려움에서 비롯된다.
회복탄력성은 반드시 성공하겠다는 불굴의 의지나 집착에서 오는 것이 아니라
실패를 두려워하지 않는 마음에서 온다.
천천히 호흡하면서 고개 한번 돌려 나의 내면을 조용히 들여다보면 거기에 텅 빈 평온함과 온전한 자유가 있다.
마음에도 근육이 있다.몸의 근육처럼 마음근력도 체계적이고도 반복적인 훈련을 하면 강해진다.
마음근력을 키우면 적어도 세가지 좋은 점이 생긴다.
1.정신건강에 큰 도움이 된다.불안과 통증의 고통으로부터 자유로워 질 수 있으며 감정조절력이 향상되어
마음이 늘 평온해지고 행복한 상태가가 오랫동안 지속된다.
2.신체적 건강에도 큰 도움이 된다.면역력이 강화될 뿐만 아니라 신체의 여려 기능이 향상되고 노화도 늦춰진다.
수많은 최신 연구 결과가 이를 과학적으로 명확히 입증하고 있다.
3.성취 역량과 수행 능력이 높아진다. 뇌의 편도체를 안정화 하고 전전두피질 중심의 신경망을 활성화 함으로써
전반적인인지능력이 향상된다.마음 근력이 향상되면 공부,스포츠,비즈니스,연구,창작활동 등 무슨 일이든
더 잘할 수 있다.
내면소통의 명상은 종교나 신비주의와는 상관없이 누구나 일상생활에서 쉽게 수행할 수 있는 것들이다.
편도체 안정화를 위한 훈련과 전전두피질 신경망 활성화를 위한 훈련으로 체계화한 것이 내면 소통 명상이다.
생각,감정,경험,기억,행위 등은 모두 경험자아와 기억자아가 일으키는 일종의 소음이다.
감정도,생각도,경험도 넘어선 곳에,모든 소음이 사라진 그곳에 고요함은 떠오른다.
고요함은 원래 거기 그렇게 변함없이 있었고 다만 소음이 고요함을 잠시 가렸다가 사라지는 것뿐이다.
마음근력 핵심은 늘 거기 그렇게 고요함으로 존재하는 배경자아를 알아차리는 것이다.
마음근력을 강화한다는 것은 곧 나를 바꾼다는 것이다.나를 바꾼다는 것은 곧 세상을 바꾸는 것이다.
자신의 감정을 조절하는 자기조절력,타인과의 협력과 설득을 이뤄내는 대인관계력,자신이 하고자 하는 일에
끊임없는 열정을 불러일으키는 자기동기력 없이는 어떠한 일도 성취해낼 수 없기 때문이다.
마음근력이 약한 사람은 두려움과 분노를 기반으로 폭력을 행사하게 마련이다.
개요
1.왜 마음 근력이 필요한가?
2.마음근력 개념의 이론적 철학적 배경을 설명,자기조절력과 대인관계력,자기동기력이라는 세가지
마음근력의 뇌과학적 기반에 대해 다룬다.
3.마음근력 훈련이 가능한 이유를 설명,많은 사람이 유전자의 힘이라는 환상에 빠져서 나의 많은
부분이 선천적으로 결정된 것이라는 착각 속에서 살아간다.
4.내가 스스로 나 자신을 변화 시킨다는 것의 의미와 그것이 어떻게 가능한지를 논의하면서
나는 여러개의 자아로 이뤄졌음을 설명한다.
5.뇌의 기본적인 작동 방식을 칼 프리스턴의 자유에너지 원칙과 능동적 추론 이론을 통해 설명한다.
6.데이비드 봅의 내재적 질서와 내향적 펼쳐짐의 개념을 통해서 내면 소통의 내면의 의미를 논의한다.
7.내면소통의 개념을 뇌과학적 관점에서 정리하고 이론화했다.
8.편도체 안정화를 위한 내면소통 명상의 구체적인 방법들을 제시했다.
감정과 통증은 능동적 추론 이론의 관점에서 볼 때 동일한 방식으로 발생한다는 것과 감정과 통증의
지속적인 문제를일으키는 추론 과정의 오류를 마음근력 훈련을 통해서 바로 잡을 수 있는지 설명한다.
9.편도체 안정화를 위한 또 다른 방법으로 고유감각 자각능력 향상을 위한 다양한 전통의 움직임 명상
훈련법을 소개,움직임의 중요성과 고유감각 훈련을 통한 정서조절의 가능성에 대해 소개한다.
10.전전두피질 신경망의 활성화를 위한 방법으로 자기참조 과정과 자타긍정 내면소통 명상을 소개한다.
11.다양한 전통 명상 중에서 마음근력 훈련과 관련된 명상 기법을 선별 소개한다.
주의할점은 이 책에서 소개하는 마음근력 훈련들은 불안장애나 우울증,트라우마 스트레스 등의 질환을
예방하거나 재발을 방지하는데 도움이 되는 것이지 치료법은 아니다.
750페이지에 달하며 빼곡이 쓰여진 글씨와 사이즈도 일반 도서 보다 훨씬 크기에 소감이나 느낀점을
기록할 수가 없다.
20페이지가 넘는 서문과 개요도 여기에 남긴 내용은 불과 한 두장도 안된다.
평생을 두고 공부하면서 나를 완전히 바꾸고 싶은 희망이다.
유투브 김주환tv를 통해 편안한 명상과 깊이 있는 강의를 만나서 행복하다.
저자 김주환 교수님 소개,출판사 (주)인플루앤셜
연세대학교 언론홍보영상학부 교수로 제직 중이며 언론홍보대학원장을 역임했다.
주로 내면소통,명상,마음근력,소통능력,회복탄력성,설득과 리더십 등을 가르치고 있으며
뇌 과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해 내면 소통과 명상의 효과에 대해 연구하고 있다.
정신건강의학과 교수들의 연구 모임인 대한명상의학회에서 고문으로 활동 중이다.
서울대학교 정치학과와 동 대학원을 졸업하고 미국 펜실베니아 에서 커뮤니케이션학으로
석사와 박사 학위를 취득했다.미국 보스턴대학교에서 케뮤니케이션학과 교수를 역임했다.
저서로 <회복탄력성>,<그릿>,<구조방정식모형으로 논문 쓰기>,<디지털 미디어의 이해> 등
역서로 <셜록홈즈 기호학자를 만나다 논리와 추리의 기호학>,<스피치의 정석,드리이브> 등
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